如果单纯有一副哑铃，在家就能好好练了，但是动作的变化肯定是比较有限，既然没有条件去健身房，要不试试考虑弄多一个板凳，效果会更好，下面介绍每个部位结合哑铃和板凳的训练。
胸部：
哑铃平板卧推
哑铃上斜卧推
哑铃平板飞鸟
哑铃上斜飞鸟
肩部
坐姿哑铃推肩
俯身上斜板飞鸟
仰卧上斜板前平举
斜板俯身划船
背部
单腿单臂哑铃划船
手臂
托臂哑铃弯举
靠背颈后哑铃臂屈伸
仰卧哑铃臂屈伸
腿部
箱式深蹲
箭蹲(后腿放在椅子上)
这些都是能直接刺激到位的训练动作，首先需要把动作做对，强度和饮食都跟上的话，好身材就自然来了。但是光练不吃的话，没有足够的营养是不能能让肌肉长起来，特别在训练后那一段短短的时间内，及时的补充会让你的锻炼效果更出色。要不看看未来一个月，吃够，练够，休息够，自己能进步多少？
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